Trening biegowo - siłowy. Pas taktyczny

Dzisiaj zaprezentuję Wam trening biegowo - siłowy, to jest taki, w którym występuje kilkukrotna zamiana obciążeń z tych o charakterze tlenowym, na te o charakterze beztlenowym. Trening ma niektóre cechy treningu interwałowego, jednak bliżej mu do treningu wytrzymałości o charakterze zmiennym, ale nie do końca.

Celem tego treningu jest przede wszystkim zwiększenie wytrzymałości biegowej tlenowej, oraz beztlenowej z jednoczesnym wzmocnieniem mięśni obręczy barkowej, klatki piersiowej i pleców. Taka zmienna charakterystyka lepiej przygotowuje organizm do trudów związanych z życiem codziennym, ale też cyklami zawodów czy aktywnością Nietoperza. Dochodzi do przyzwyczajenia organizmu do zmienności wysiłku w relatywnie długim okresie czasu.

Trening taki stosuję zazwyczaj 1,2 razy w tygodniu jako alternatywę do klasycznych treningów biegowych. Trenuję oczywiście w plenerze, mając dostęp do zewnętrznego sprzętu rekreacyjnego: drążka i poręczy do robienia pompek.

Plan mojego treningu:

                                                  1. Bieg 600 m (dobiegnięcie do miejsca ćwiczeń)

2. Podciąganie max (20-25), pompki max (ok.40)
3. Bieg 2200 m
4. Podciąganie max (18-20), pompki max (ok.40)
5. Bieg 2200m
6. Podciąganie max (12-15), pompki max (ok.30)
7. Bieg 2200 m

8. Bieg 600 m (powrót do domu)




Podsumowanie treningu:
Przebiegnięty dystans 7800 m
Podciągnięcia 50-60
Pompki 110
Czas treningu ok. 55 min.

Oczywiście trening można dowolnie zmodyfikować wydłużając lub skracając odcinki biegowe, lub zmieniając charakter ćwiczeń siłowych - ilość serii oraz ilość powtórzeń.

Plusem tego treningu jest jego urozmaicenie i kompleksowe podejście. Nie nuży tak jak klasyczny trening wytrzymałościowy, oraz jest dobrą alternatywą dla kogoś kto nie ma czasu na dwa treningi dziennie.

Jednocześnie zaprezentuję wam pas wraz z wyposarzeniem taktycznym.